رجيم مثالي لاستقبال العام الجديد بخصر أنحف ٢ سم

ثلاثاء, 12/11/2018 – 15:10

نحلم جميعًا بخصر نحيف وقوام مثالي خالٍ من التكتلات الدهنية التي تعطينا عمرًا أكبر من عمرنا الحقيقي ومظهرًا غير متناسق، ويمكننا التخلص من هذه المشكلة باتباع نظام غذائي والاعتماد على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات، وإليك رجيمًا مثاليًا لمدة ٣ أسابيع، حتى تستقبلي العام الجديد بخصر أنحف وقوام مثالي.

رجيم لجسم رشيق وخصر نحيف

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الإفطار

ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء
سمك مشوي أو دجاج مشوي 250 غرامًا + سلطة مشكلة.

العشاء
كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم الثاني

الإفطار

ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء
2 بيضة مسلوقة + قطعتان جبن مثلث + قطعة توست.

العشاء
كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم الثالث

البيض من فطار موحد طول الاسبوع لتنحيف الخصر

الإفطار
ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء
صدر دجاجة مشوي + 2 تفاح + موزة.

العشاء
كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم الرابع

الإفطار
ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء
صدر دجاجة مشوي + 2 تفاح + موزة.

العشاء
كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم الخامس
الإفطار
ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.
وجبة الغداء

خضار مطهو على البخار أي كمية وأي نوع من الخضار.

العشاء

كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم السادس
الإفطار
ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء
فواكه أي كمية وأي نوع.

العشاء

كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم السابع

الإفطار
ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء
كوب حليب + 7 تمرات.

العشاء
كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي أو قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر.
الغذاء
٢سمك مشوي + حساء

التفاح من عشاء موحد طوال الاسبوع الثاني

العشاء
نفس الوجبة على مدار الأسبوع
2 زبادي + تفاحة + كمثرى.

البرنامج الغذائي لثالث أسبوع

الإفطار
وجبة الإفطار موحدة خلال الأسبوع
2 زبادي + تفاحة + كمثرى.
الغذاء
نصف دجاجة مشوي + سلطة خضار.
العشاء
كوب زبادي + فاكهة كمثري + تفاحة.

اليوم الثاني
الغداء
يمكنك التنوع خلال الأسبوع
دجاج مشوي + سلطة خضار
أو بيض مسلوق + سلطة.
أو كوب حليب + 7 تمرات.
أو سمك مشوي + حساء.
العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي أو قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر.

أقرئي أيضا

وصفة صينية لإزالة الكرش سريعاً

رجيم قاسٍ لإنقاص ٥ كيلوغرامات في أسبوع

رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

شاهدي أيضا